Je online leven versimpelen zonder technische stress

We kijken ongemerkt urenlang per dag naar onze schermen. Appjes stromen binnen, werkgerelateerde vragen duiken ‘s avonds nog op en nieuwsupdates vechten om aandacht. Het voelt soms alsof onze digitale omgeving net zo rommelig is als een woonkamer vol rondslingerend speelgoed. Zeker nu we vrijwel overal bereikbaar zijn, lopen de grenzen tussen privétijd en schermtijd ongemerkt in elkaar over. Maar je hoeft je smartphone echt niet in de prullenbak te gooien om wat overzicht terug te krijgen. Een paar heel simpele aanpassingen in hoe je met je apparaten omgaat, maken al een wereld van verschil voor je dagelijkse rust. En het mooie is dat je hier absoluut geen computernerd voor hoeft te zijn. Wie wat meer vertrouwd wil raken met smartphone, laptop en online zaken, kan bijvoorbeeld ook kijken naar het digitale cursusaanbod van Bibliotheek Oost-Achterhoek.

Waarom een digitale grote schoonmaak helpt
Een constante stroom aan digitale prikkels kan behoorlijk vermoeiend zijn. Iedere trilling en elke melding vraagt een klein beetje van je aandacht. Dat tikt behoorlijk aan. Het is algemeen bekend dat de meesten van ons tientallen keren per dag naar hun telefoon grijpen. Vaak doen we dit puur uit automatisme, niet omdat we echt iets nodig hebben. Een bewuste digitale schoonmaak helpt om die automatische piloot te doorbreken. Je creëert zo weer wat ruimte en overzicht in je hoofd.

Kiezen tussen alles zomaar bewaren of rigoureus wissen is voor veel mensen best lastig. We zijn al snel bang dat we oude documenten, foto’s of apps ooit nog weleens nodig gaan hebben. Toch kan een meer minimalistische aanpak prettig zijn. De voordelen zijn namelijk direct merkbaar. Je hebt veel minder afleiding op een dag. Je houdt meer overzicht op je apparaat. En je vindt veel sneller wat je daadwerkelijk zoekt. Er zijn natuurlijk ook kleine nadelen. Het kost je een keertje een regenachtige zondagmiddag om alles goed uit te zoeken. Misschien moet je ergens een oud wachtwoord voor opduikelen. Maar die eenmalige tijdsinvestering kan je daarna veel onnodige afleiding besparen.

De grootste bronnen van onrust direct aanpakken
Begin altijd bij de plekken waar de meeste nieuwe informatie binnenkomt. Talloze ongelezen nieuwsbrieven stapelen zich vaak ongemerkt op en zorgen voor dat bekende, stressvolle rode bolletje op je scherm. Het is verstandig om hier met een frisse blik naar te kijken. Door simpelweg de dagelijkse instroom in je email te filteren en je direct uit te schrijven voor onnodige reclame, beperk je een groot deel van de dagelijkse digitale prikkels. Dat geeft direct lucht.

Andere bekende boosdoeners zijn sociale media. Verwijder de apps die je eigenlijk alleen maar opent als je je stierlijk verveelt in de wachtkamer bij de tandarts of achterin de bus. Je kunt deze platforms altijd nog via de browser op je telefoon of laptop bekijken als het echt nodig is. Dat creëert een kleine, maar heel effectieve extra drempel. Juist die drempel is vaak precies genoeg om het eindeloze scrollen te verminderen.

Slimmer kiezen welke apps echt op je telefoon horen
Je hoeft lang niet elke app te installeren die een supermarkt, bouwmarkt of restaurant je aanbiedt. Vaak volstaat een fysieke klantenpas of de gewone website van de winkel net zo goed. Waarom zou je opslagruimte opgeven voor een app die je hooguit twee keer per jaar gebruikt? Dit is een afweging die we vaak vergeten te maken. Gemak lijkt de standaard, maar het levert op de achtergrond veel digitale ruis op.

Een paar praktische stappen die je vandaag al kunt toepassen:
Zet notificaties resoluut uit: Laat alleen berichten van echte mensen direct doorkomen. Webshops, spelletjes en nieuwsberichten kunnen prima wachten tot jij zelf besluit om ze te lezen.

Controleer ongebruikte accounts: Heb je ergens al ruim drie jaar niet meer ingelogd? Kijk dan of je het account nog nodig hebt en verwijder het als dat niet zo is. De Autoriteit Persoonsgegevens legt uit welke rechten je hebt als het gaat om het inzien, aanpassen en in bepaalde situaties verwijderen van persoonsgegevens.

Herzie je thuisscherm: Zet alleen de meest essentiële toepassingen op je eerste scherm. Denk aan je agenda, je bankieren-app en je persoonlijke berichten. Verplaats alle andere icoontjes naar achteren of stop ze in een mapje.

Maak van onbereikbaarheid weer iets heel normaals
We zijn de afgelopen jaren langzaam gaan geloven dat we altijd en overal direct moeten reageren op elk geluidje. Maar dat is een ongeschreven regel die we onszelf hebben opgelegd. Je mag best even volledig onbereikbaar zijn als je een rondje met de hond wandelt of geconcentreerd een boek leest. Leg je telefoon tijdens het avondeten bewust in een andere kamer. Koop een ouderwetse, simpele wekker voor op je nachtkastje. Zo voorkom je heel eenvoudig dat een fel oplichtend scherm het laatste is wat je ‘s avonds ziet en het allereerste wat je ‘s ochtends weer in de hand neemt. Door heel gericht zelf te bepalen wanneer je wel en niet verbonden bent, pak je de regie over je eigen dag weer terug.